산성 환류 질환 환자들을 위한 아이디어.
산성 환류증을 가진 사람들은 정말로 고통을 받는다.
증상의 심각성에도 불구하고 증상을 줄이기 위해서는 그 문제에 대해 스스로 교육해야 한다.
아래의 글은 산성 역류를 극복하기 위해 알아야 할 것을 설명할 것이다.
당신의 저녁 식사는 3시간 혹은 그 이상 취침 전에 일어나야 한다.
위산은 몸을 똑바로 세울 때 위에 머무른다.
누우면 산이 다시 위로 올라갈 수 있다.
따라서 산성 역류를 줄이거나 완화하기 위해서는 반드시 잠자기 직전에 먹는 것을 삼가야 한다.
당신은 식사하는 동안 술을 마시지 않고 식사하는 사이에 술을 마시고 싶어 한다.
이것은 당신이 목마르게 될 때 배고픔에 대처하는 데 도움을 줄 수 있다.
하루 종일 술을 마시면, 음식을 먹을 때 위가 그렇게 상하지 않고, 산이 다시 식도로 들어오지 않는다.
스트레스 대처 능력은 역류 증상에 영향을 줄 수 있다.
스트레스는 위 안에서 더 많은 산을 만들어 낸다.
식사 후에 즐거운 일을 하라.
예를 들어, 당신은 요가, 독서 또는 크로스워드 퍼즐을 푸는 것에 몰두할 수 있다.
어떤 음식은 산성 환류를 유발한다.
튀긴 음식, 카페인이 들어간 음료, 초콜릿, 그리고 알코올은 흔한 유발 품목들이다.
토마토와 감귤류 과일과 같은 산성 식품은 산성 역류에도 큰 기여를 한다.
트리거는 사람마다 다를 수 있는데, 이는 어떤 것이 불편함을 야기하고 어떤 것이 그렇지 않은지를 경험에서 배워야 한다는 것을 의미한다.
가능한 한 조심하려면, 그러한 모든 물건에서 멀리 떨어지십시오.
적어도 두어 시간 동안 식사를 한 후에는 항상 똑바로 하는 것이 좋다.
누우거나 눕는 것은 그저 산을 식도로 다시 끌어올리는 역할을 한다.
꼿꼿한 자세로 서 있거나 앉아 있으면 산성이 역류하는 증상에서 안도감을 느낄 수 있을 것이다.
음식을 먹은 후에는 격렬한 운동을 하지 말아라.
이것은 끔찍한 역류 문제를 일으킬 수 있기 때문이다.
너무 많은 활동을 하면 최근에 먹은 음식이 식도로 올라간다.
식사 후 적어도 1~2시간은 기다렸다가 운동한다.
운동으로 인한 산성 환류를 막을 방법이 있다.
물을 많이 마셔라.
물은 수분을 유지하는데 도움을 줄 것이다.
또한 소화에 도움을 준다.
이것은 산성 생산을 최소한으로 유지하도록 한다.
천천히 먹어.
접시를 치우기 보다는, 거의 포만감이 될 때까지 천천히 먹어라.
식사를 음미하고 천천히 씹어라.
만약 당신이 너무 빨리 또는 너무 많이 먹는다면, 그것은 두려운 산의 역류 증상을 폭발시킬 수 있다.
만약 당신이 이것이 어렵다고 생각한다면, 당신의 포크를 물린 사이에 테이블 위에 다시 놓아라.
자전거 타기나 걷기와 같은 규칙적인 운동에 참여하는 것은 산성 환류에 도움을 줄 수 있다.
예를 들어 걷기는 여러 가지 방법으로 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.
당신의 위는 당신이 똑바로 서 있을 때 음식을 더 잘 소화시킬 수 있다.
둘째, 걷는 것은 당신의 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 당신의 산성 역류를 야기할 수도 있다.
운동하는 것은 당신의 산성 환류에 도움을 줄 수 있지만, 격렬한 운동은 실제로 당신의 증상을 악화시킬 수 있다.
알코올 음료를 멀리하십시오.
알코올은 과잉 위산의 생성에 큰 역할을 한다.
반드시 술을 마셔야 한다면 1-2잔으로 제한하고 증상을 악화시키지 않는 술을 찾아보십시오.
당신은 음식의 pH 수치가 당신의 위에서 산을 형성하는 능력에 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 있는가? 레몬은 산성 식품이지만 일단 소화되면 알칼리성이 있다.
그것은 모두 꽤 혼란스러울 수 있다.
만약 당신이 산성 역류로 고통 받고 있다면 음식 pH에 대해 배워라.
당신은 그것을 다루는데 지칠 정도로 당신의 산성 역류 현상을 충분히 겪었는가? 지금 시작하라; 당신이 방금 읽은 팁이 당신이 시작하는 것을 도울 수 있다.
제대로 먹고, 적당한 운동을 하고, 방금 받은 조언을 따라 결과를 알아채기 시작하라.
